|¦«◄تمارين الضهر مشاكل وحلوله ►»¦

بسـم الله الرحمـان الرحيـم .. و الصلاة و السلام على أشــرف المــرسليـن ..
السـلام علــيـكـم و رحمـة الله تعـالى و بــركـاتـه ..






مشكلة >> الحل

ــــــــــــ،، ــــــــ//،،ـــ تعــــــالــــــــى لتمارس تمرين تقوية الضهــــــــر لالالا ــــــــــــ،، ــــــــ//،،ــــ

كلنا تقريبا نكره ممارسة تمارين الضهر الصعبة

كلنا نكره ممــــارسة تمــــارين الضهر المألمة ، كلنا نكرهها لأنهــــا بســــاطة غــــالبــــا ما تكــــون صعبة أو مألمــــة

هــــــــل حقا يمكنــــنــــا التغلــــب علــــى هده التمــــارين ؟؟

هل حقا نستطيع الحصول على ضهر قوي بكل عضــــلاته من دون ألــــم ،، ربمى الأمــــر صعب خصوصــــا مع الضهر

تمــــــــارين الضهر دائمــــا ما يجب أن تمــــارس بالشكل الصحيح

بطريقة منضمة خصوصــــا أن عضلات الضهر جد حساسة وتألم غالبــــا أو لا نجيد وضع تمــــارينها بالطريقة الصحيحة

خصوصــــا وأنهــــا تحتاج العمــــل مع مدرب عكــــس باقي التمــــــارين

لتمارسهــــا يجب أن تكون أولا شخــــص دوع عضــــلات مجربة و سبق أن مارست الرياضة وذوا سن بالغ وقادر عليهــــا

ويجب البدايــــة بالأوزان الخفيفة وبشكل تدريجــــي

وأيضا حاول تطبيقها أحسن تطبيق لتحصل على الضهر المتالــــي ولا تنســــى أن الضهر لا يمكن أن يقوى بسرعــــة

وليس متل باقي العضــــلات التــــي تقوى بتمارين سهلة

بل الهضر يحتاج البدتاية بتمارين سهلة تم الإنتقال لتمارين الصعبةيعني الأمر يكون تدريجي والضهر ينقسم لجزأين

لكلاهما لهم تمرين متشابهة لاكن منفعة التمارين مختلفة

والضهر هو أحد العــــلات التي تصيب بالألم بسرعة والعياء فقط بعد تمارين خفيفة وبسيطة ومشكلة العياء صعب حلها

لحـــل مشكـــل العيـــاء يجب أولا تجنب عدة مسائـل

التـــي بيقـــى الريـــاضـــي غني عنهـــا متل السهـــر والتدخين وكـــل تلك الأشيـــاء المضرة بالصحة

بما فيهـــا الأشيـــاء التـــي لا يتحملهــا الجسم

ويجب التعود على الجلــــوس الطيعــــي بالوضعة الصحيحة وتجنب التقوس كتيرا متلا في حجرات الدراســــة